Começamos refletindo: Você se sente valorizado (a)  e importante?

Se a resposta for sim, você se sente valorizado e importante é provável que sua auto estima esteja adequada, se não, vamos a primeira questão de auto ajuda:

Sim, a auto estima baixa recorrente pode causar diversos sintomas de depressão, e até mesmo, trazer esse diagnóstico (quando falamos em diagnóstico, falamos em doença). Por isso é muito importante perceber quando a auto estima está muito baixa, a ponto de te trazer sérios problemas.

Você consegue lembrar quando sua auto estima começou a ficar ruim?

Foi quando você ouviu algo de um gestor, do pai, da mãe, do namorado, da esposa, de um professor, de um amigo? Foi quando você percebeu que era incapaz de desenvolver uma atividade como as outras pessoas? Na educação física, nas notas da escola/faculdade, no desempenho ruim na empresa ou no campo amoroso?

Você recebeu repetitivos reforços negativos em diferentes situações ou acha que foi sempre na mesma situação ou com a mesma pessoa?

Também acontece de perceber que sempre foi assim, que você sente isso desde criança.

Sabendo responder a causa, partimos então para tratativas:

Ficar parado não traz bons sentimentos e, ainda, você terá muito tempo livre para ficar pensando.

Se você de não se movimentar para uma ação, se você não ocupar seu tempo, fazendo algo para resolver isso, você vai dar espaço para sua mente se movimentar muito, pois quem não gasta energia fazendo, gasta energia pensando. E assim começamos a produção de pensamentos ruins, repetitivos, e até sem controle. Começamos estocar pensamentos ruins e de auto  critica, arrependimento, vergonha, medo de errar de novo.

E começamos a cavar mais nossa negatividade. Agora os pensamentos são somados às sensações de inutilidade:

Alguma vez você já sentiu algo parecido com:

“Não sirvo mais para nada”, “não faço nada direito”,” ninguém me ama”, “não gostam de mim”, “sou um zero a esquerda”, “não faço falta no mundo”,”sou um impostor, qualquer hora vão descobrir isso”, etc, etc, etc.

Esse ponto mostra que a auto estima descompensada começa a trazer sintomas de depressão e precisa ser tratada com mais atenção.

Se a pessoa estiver apresentando sintomas de depressão por mais de 2 semanas seguidas, já merece uma avaliação diagnóstica, pois a organização mundial da saúde usa como base esse período para considerar o diagnóstico. Temos outros critérios para avaliar, além do período, por isso, recomenda-se a procura de um profissional da área (psicólogo ou psiquiatra) para o identificar o diagnóstico.

Como você recebe uma crítica? Momento de refletir com esses 2 passos a seguir:

1º. Passo: FAZER

Podemos começar com algo muito básico: Comportamentos de auto cuidado

Rotina antes de dormir ou quando acordar, tais como tomar banho, passar hidratante no corpo e rosto, escovar os dentes, passar fio dental.

Já faz isso? Então vamos subir um degrau de dificuldade:  Trocar o longo tempo que fica fugindo da vida, olhando as redes sociais, para um tempo que você considere admirável. Você admira o que no outro? Aquele que consegue ler um livro, aquele que consegue assistir documentários, quem ouve podcast, quem assiste uma palestra e consegue falar sobre aquilo, quem adquire rotina de se exercitar, de toca, de cantar, de guardar dinheiro, de investir. Pense o que a pessoa que você admira tem ou faz. Será que você consegue construir agora uma estratégia para você conseguir fazer isso que essa pessoa faz, e então, futuramente você vai conseguir admirar a você mesmo(a)?

2º. Passo: RECONHECER

Depois que começarmos a fazer as coisas, precisamos então reconhecer o que fazemos.

Uma das formas de reconhecimento é a gratidão. Quando você agradece ao universo ou ao poder superior que você reconhece, você está percebendo que alcançou algo bom, nem que seja o aprendizado adquirido.

Reconhecer é também olhar no espelho e sentir (Eu arrasei!) É “se sentir”, e se apropriar de bons feitos: seja intelectualmente falando, filosoficamente ou aprendizados como a pratica de atividade física, de artes no geral.

Agora, fale honestamente para você mesmo, o que você tem feito para elevar sua auto estima? Pense por exemplo no dia de ontem, o que você fez por você? Na semana passada? Quantas vezes no mês passado você fez algo por você, só por você?

Se sua auto estima depender de reconhecimento do outro, você vai ficar dependente de outras pessoas para se sentir bem.

Como deveria ser a captação de uma crítica?

Caso 1)

Ouvir a crítica – analisar a pessoa que fez a crítica – se for uma pessoa que tem grande importância em sua vida e a crítica não fizer sentido para você, tente promover um diálogo a fim de justificar seu posicionamento e buscar solução para a questão.

Se a crítica não for cabível, pensar em possíveis hipóteses para aquela situação:

A pessoa que fez a crítica simplesmente errou?

A pessoa que fez a crítica pode ter ela tenha valores diferentes dos teus?

Pode ter mais que uma verdade? Você pode enxergar a situação por um lado do quadrado e a pessoa por outro, e, cada ponto de vista tem a sua verdade?

Se sim, aprenda a descartar a crítica, sim, descartar é jogar no lixo, ou seja, essa crítica não servirá para nada para você. Pronto! Todos mundo faz isso em muitas situações, todos temos que aprender a ter discernimento para aceitar ou descartar as diversas críticas que receberemos ao longo da vida.

Um grande erro nesse cenário é: Não concordar com a crítica feita e, usar o mesmo comportamento (ou seja, você criticar quem te criticou,e,  sem pensar , usar o comportamento de ataque, como forma de defesa).

Caso 2:  

Ouvir a crítica – analisar a pessoa que fez a crítica – se for uma pessoa que tem grande importância na sua vida, e a crítica faz sentido para você, tente gastar seu pensamento olhando para frente, pensando em estratégias para você se comportar diferente num próximo cenário parecido com o que você foi criticado. Então,  repito, ao receber uma crítica, pensar em novos padrões comportamentais para que você tenha aprendido com o comportamento que não te trouxe bons resultados.

Um dos grandes erros é ouvir a crítica e ficar numa repetição de pensamento de arrependimento, de culpa e a pessoa não conseguir sair desses pensamentos perturbadores de auto destruição, elevando cada vez mais a auto imagem negativa, e começando assim a desenvolver sintomas de depressão.

Se esse processo estiver muito difícil de conseguir sozinha (o), ai, não vai ter jeito, você vai precisar de um(a) psicólogo (a).

Espero ter ajudado

Um abraço demorado e acesse o video que traz mais dicas !

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